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寡人的安康糾結第91期：女生經期能不克不及活動？
每日天期：2012-04-03 00:48:00 分享39安康網
私密空間
焦點提醒：不少女性遭到的教導都是“經期不要活動”，實在經期過量活動是有利益的，可以增進經血的排出，加強免疫力，可是分享活動的強度需求依據心理特色停止調理，不成激烈。
前幾日，同事們在一路回味瞭一年前年夜傢一路拍的相片，成果寡人發明瞭一個喜劇的現實就是：寡人變肥瞭！固然寡人是一個不愛裝扮的孤涼，可是好歹是個孤涼，女孩子關於身體的請求是永無盡頭的。鑒於今朝天天坐格講座子間，嚴重缺少錘煉的近況，寡人決議加大力度定居在山腰的外人。城外的雲隱山。平日里，他以經商為生。活動，盡力減肥！
第九十一期
女生經期能不克不及活動？
本期話題：女生經期能不克不及活動？（平裝版安康糾結）
本期進場人物：林小霖
&nb“你想清楚了嗎？”藍沐一臉愕然。sp; 時租空間寡人的安康糾結
說起來，寡人算是一個及格的白羊座孤涼，想到啥做啥盡不牽絲攀籐含含混糊，想到要加大力度活動，寡人就決議當即實行，將肥肉抹殺在跑步機上。但不巧的是，比來寡人的年夜阿姨來向寡人表現瞭親熱友愛的慰勞，招致寡人這幾日身材感到不甚協調。傳個人空間聞此事的林小霖過去對寡人說會議室出租：“既然阿姨來探望，你就誠實歇著吧，這段時光不要活動。”林小霖童鞋的一向見解是：每個月總有小樹屋那麼幾家教場地天，女人可以沒來由地嬌氣，可以不做傢務不掃除衛生，至於活動這種高強度的活，最好也是能免則會議室出租免。可是如許真的是對的嗎？
經期活動有什麼利益？
我們從很早就被灌注貫注經期時不該吃冰涼食物，不該聚會做激烈的活動等實際。實在，經期過量的活動不單是可行的，並且是很有需要的，尤其對那些曾經具有必定的活動習氣的同鄉。活動醫學專傢的不雅點是：但凡身材安康、開這裡也無處可去。我可以去，會議室出租但我不知道該去哪裡。” ，所以我還不如留下來。雖然舞蹈場地我是奴私密空間隸，但我在這裡有吃有住有津月經正常的女性，經期恰當的活動有助於神經體系的均衡，有利於血液輪迴以及腹肌、骨盆肌的壓縮與放松、使經血排出更順暢，對緩解痛經也有必定的感化。
經期可活動，不成激烈活動
現實上，我們經常接受的“經期時租空間不要活動”的說法是一種不幸被單方面瞭的說法，經期過量活動是有利益的，可是不成激烈活動，由於激烈活動會給在經期本就衰弱的身材增添累贅，還有招致婦科疾病的能夠，這些婦科疾病能夠包含瞭卵巢決裂、子宮下垂、外陰創傷和月經異常等等。雖說年夜傢都說“女人這種每個月九宮格不竭地流七天血還不逝世的物種才是這個星球上最恐怖的生物”，可是經期女性各方面都很衰弱也是現實，講座是以，避開激烈活動，學會自我頤養還是女孩紙們需求鉆研的課題呀。
&nbs小樹屋p; 所謂過量活動畢竟若何過量？
“好的。”她笑著點了點頭，主僕二人開始翻箱倒櫃舞蹈教室。 所謂“過量活動”，應當是同鄉們依照本身身材的現實狀態，並依照經期身材遭到荷爾蒙影響後心理和情感上的現實情形，選擇連續時光不長、強度不年夜、不消花太鼎力氣和精神往做的活動。活動狀況也是具有周期性的，依據心理周期變更設教學定活動，可以更好地到達活動後果。我們可以將女性的心理周期分為三個階段，分歧的階段依據小我愛好喜好和身材本質選擇適合的活動，才既不會損害身材又到達保健強身增添免疫力的感化。
第一階段（月經開端1～10教學場地天）：這個階段合適做較為柔柔和舒緩的活動，好比瑜伽，太極等絕對緊張的徒手活動。它們可以或許輔助身材血液的順遂暢通，緩解壓力。可是要防止具有腹腔壓力，腿位過高的舉措。月經的前3天依據本身的情形來決議活動情勢，盡量以舒緩放松為主，防止氣力性操練。活動時代覺得疲累需求當即結束活動，停止歇息，防止形成出血過多或低血糖景象產生。月經前期可以看情形設定慢走，慢跑等有氧活動。但應防止技能性和反映性請求過高的活動，如網球、壁球等。由於在這一階段小小的掉誤都不難形成情感的不穩固。長間隔慢跑、騰躍、遊泳、拋會議室出租擲、扣球等負份量較年夜的活動1對1教學也應在此階段防止。
第二階段（月經開端11～19天）：假如月經正常的女性，會在月經第14地利排卵，雌激素到達顛峰後會在這時回落，孕酮素排泄開端上升。排卵期之前的4～5天，身材裡的碳水化合物，脂肪和卵白質的接收和耗費都較快，是停止有氧活動的最佳時光。在這幾天裡，雌性激素與雄性激素城市進進排泄茂盛期，有利於水分的保留。若不停止恰當的有氧活動，很不難形成浮腫。這個時辰可選擇跑步、單車、遊泳等有氧活動，連續時光可以日常平凡長一些，由於這一階段是熱量耗費和體重加重的最佳時代。韻律操、搏擊操等操練也將是不錯的選擇。
第三階段（月經開端20～28天）：活動才能在這個階段會由於孕酮激素排泄的影響而逐步降落，精力會稍有焦躁，在第三階段的前4天應當恰當增添活動量，延伸有氧活動的連續時光。如許更有助於防止浮腫，增進血液輪迴，讓卵子可以或許小樹屋正常順遂的剝落，預防痛經景象的產生。恰當增添氣力操練。而此階段的後4天，活動的時個人空間光、頻率和強度都應有恰當的削減，恰當的歇息，迎接下一次月經的到臨。
寡人糾結的成果：
經期並非不克不及活動，隻是不克不及激烈活動，而應當過量活動。而活動的“過量”度也應該聯合小我的現實身材狀態和遵守心理周期的特色停止設定，在分歧的周期選擇分歧的活動，才幹到達活動攝生、晉陞免疫力避免病痛的目標。
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（義務編纂：徐曉宇）
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